Скромний розмір статевого члена нерідко для чоловіка стає проблемою. Самооцінка знижується, погіршується якість інтимних відносин. Більшість чоловіків хірургічного втручання воліють природні способи збільшення пеніса за допомогою вправ або витягають апаратів.
Чи потрібно збільшувати статевий член вправами
Не завжди необхідно збільшення члена навіть для органу невеликих розмірів. Сама чутлива точка G жінки знаходиться біля входу в піхву. Саме її стимуляція викликає найяскравіші відчуття. Тому в інтимних відносинах важливий не стільки розмір, скільки ерекція, від якої залежить якість сексу. Нерідко до збільшення члена прагнуть чоловіки зі середніми розмірами.
Плюси вправ для збільшення члена
До плюсів можна віднести:
- безпека - при напрацьованих навичках тренування член в довжині і об'ємі можна збільшити без оперативного втручання;
- вправи не вимагають матеріальних витрат і великої кількості часу;
- ефективність - при регулярних заняттях можна добитися стійкого результату.
мінуси вправ
У природному способі збільшення пеніса за допомогою вправ є і свої мінуси:
- необхідні навички при виконанні вправ і носінні пристроїв по витягуванню члена;
- термін досягнення результату індивідуальний;
- невмілі тренінги можуть призвести до травм.
Постійний ефект досягається після тривалої програми тренувань і використання приладів збільшення члена.
Якого ефекту очікувати
Не варто очікувати, що вправи допоможуть вам збільшити пеніс на 10-15 см, чудес не буває. Тут важливо знати межі, адже надмірна погоня за розміром може позначитися на якості ерекції. При регулярному виконанні вправ статевий член можна збільшити в середньому до двох сантиметрів у довжину або близько одного сантиметра в обхваті без зниження потенції.
Збільшення члена навіть на пару сантиметрів допомагає чоловікам підняти свою самооцінку. Пропадає незадоволеність своїм тілом. Цей психологічний аспект допомагає впоратися з невпевненістю в собі в інтимній сфері, іноді рятує від еректильної дисфункції психогенного характеру.
Підготовка до вправ
Перед тренінгом потрібно провести гігієнічні процедури і змастити статевий член зігріваючим лубрікатом. Після його нанесення почекайте і приступайте до процедури, коли відчуєте зігріваючий тепло. Пеніс повинен перебувати в полуерегірованном стані (зазвичай на 40-60%). Для цього помасажуйте його легкими рухами.
Кращі домашні вправи для збільшення члена
Вправи для збільшення довжини члена
Розтяжка - один з найпопулярніших способів збільшення довжини статевого члена. Пропонуємо вам кілька таких вправ.
Вправа №1
На цю вправу у вас піде всього п'ять хвилин. Візьміться за пеніс відразу за його голівкою. Не тримайте його занадто міцно або занадто вільно. Тепер потягніть його до коліна. Ви відчуєте розтягування стовбура, але без значного дискомфорту або болю. Утримуйте його в такому положенні від 20 до 30 секунд.
Поверніть пеніс в початкове положення, а потім потягніть його вгору до пупка. Потримайте там ще 20-30 секунд. Потім потягніть його вправо і вліво. Утримуйте статевий орган в розтягнутому положенні від 20 до 30 секунд. Приведіть його в початкове положення і розслабтеся.
Вправа №2
Це обертається розтяжка схоже на попередню вправу з невеликим поворотом. Вправа забере у вас близько п'яти хвилин.
Візьміться за статевий член трохи нижче його головки і сильно потягніть назовні. Ви відчуєте розтягування стрижня, але не відчуєте болю. Тепер рухайте пенісом круговими рухами, зберігаючи розтягнення і хватку. Правою рукою обертайте його проти годинникової стрілки, а лівої - за годинниковою стрілкою. Ваш один оборот повинен зайняти близько 30 секунд. Для кожного напряму зробіть не менше трьох оборотів.
Вправа №3
Схоже на обертальну розтяжку, тільки з фіксацією кожної позиції на 10 секунд. Підтримуючи голівку, потягніть статевий член вгору і зафіксуйте в такому стані. Відтягніть пеніс вправо і зафіксуйте в такому стані 10 секунд. Потягніть член вліво і утримуйте.
Виконайте руху п'ять разів. Вправа повторюйте двічі на день.
Кращі вправи для збільшення обсягу члена
Вправа №1
Для цієї вправи використовується крем-лубрікат в розігріваються властивостями.
- Обхопіть підставу члена зімкнутим кільцем з великого і вказівного пальця.
- Масажуйте пеніс поступальними рухами від підстави до голівки і назад протягом 15 хвилин.
- Проробіть масаж іншою рукою. Вправа виконується 1 раз в день.
Вправа №2
Протилежна розтяжка - одне з кращих вправ для збільшення товщини члена, яке займе 5 хвилин.
Однією долонею обхопіть полуерегірованний член у його заснування, а другою рукою візьміться за стовбур трохи нижче головки. Потягніть руки в різні боки, але так, щоб не заподіяти пеніса біль. Ви повинні відчути лише натяг. Утримуйте член в такому положенні 30 секунд, потім відпустіть його. Повторіть рух кілька разів, потім дайте статевого члена розслабитися.
Вправи Кегеля для збільшення члена
Професор Кегель розробив групу вправ для зміцнення м'язи тазового дна (лобково-куприкова). За ним до пеніса йдуть нерви і кровоносні судини. Регулярне виконання вправ не тільки зміцнять мускулатуру тазу, а й поліпшать кровообіг всіх органів, що знаходяться в цій зоні, в тому числі статевого члена.
Поради щодо виконання вправ Кегеля:
- дихати природно і вільно, не затримувати дихання;
- напружувати м'язи, втягуючи їх всередину і вгору;
- Чи не стискайте і не згинати м'язи сідниць, стегон або живота;
- не піднімати плечі або пальці ніг;
- пробувати інші положення, такі як присідання.
Знайти лобково-куприкова м'язи нескладно: припиніть сечовипускання, напружуючи м'язи. Саме вони і будуть шуканої мускулатурою, яка задіяна в комплексі вправ Кегеля.
Вправа Кегеля №1
Ноги розставити на ширині плечей, руками обхопити сідничні м'язи. У такому положенні можна контролювати їх нерухомість. Напружте м'язи тазового дна в напрямку всередину і вгору.
Вправа Кегеля №2
Виконується на четвереньках, руки зігнуті в ліктях. Голова повинна упиратися в кисті рук. Напружте м'язи тазового дна в напрямку всередину і вгору.
Вправа Кегеля №3
Виконується на животі. Одну ногу необхідно зігнути в коліні. Лобково-куприкова м'язи напружуються і розслабляються поперемінно.
Вправа Кегеля №4
Виконується лежачи. Ноги повинні бути зігнуті в колінах, стопи розведені. Одна рука лежить на животі, інша перебуває під сідничний м'яз для контролю. Мускулатуру тазового дна стиснути, підтягнувши їх нагору.
При регулярних заняттях Кегеля зміцнюють м'язи тазового дна. Однак цей комплекс не можна розглядати як спосіб збільшення члена. Ця техніка допомагає поліпшити потенцію. Її можна використовувати як розігріваючих процедуру перед іншими вправами по збільшенню статевого члена.
Розтягування вантажами і силове витягування
Збільшити довжину члена можна витягуванням підтримуючої зв'язки. Для цього використовуються спеціальні кріплення - хенгери, на які підвішується вантаж. За перші два місяці таким чином можна витягнути пеніс на 1, 5 см. При цьому слід дотримуватися рекомендацій, щоб досягти оптимального результату.
Силове витягування відноситься до травмонебезпечним методам збільшення члена. Цей спосіб рекомендується використовувати тим, хто носив екстендер і використовував протягом півроку техніку джелкінга.
Основні правила збільшення статевого члена хенгери:
- Перед процедурою пеніс повинен бути розігрітий масажем.
- Починають вправу з мінімальної ваги при обов'язковому контролі часу.
- Виберете відповідну програму занять: витягування 3 дні поспіль з наступним добовим перервою, або тренування 5 днів з дводенною перервою.
- Тривалість одного сету (підходу) на початку тренувань не повинна перевищувати 20 хвилин, поступово до кінця першого триместру їх можна збільшити до 40 хвилин. Це верхня межа підходу. За добу можна провести 3 сети.
- У другому півріччі тривалість сету можна довести поступово до 2 годин.
- Відпочинок між підходами повинен бути не менше 15 хвилин.
- Для відновлення кровообігу статевого члена в перервах використовувати техніку джелкінга.
- У перші два місяці використовується малий вантаж, починаючи з 200 г і додаючи по 100 г щотижня. Закінчувати техніку витягування потрібно вантажем 1, 2 кг.
Джелкінг
Джелкінг - це мануальна техніка збільшення статевого члена в довжину і товщину, звану ще «доїнням», так як в основі вправ лежать массірующе-витягають руху. При регулярному використанні цієї методики можна не тільки додати до довжини пеніса 2 см і 1 см об'єму, але і поліпшити потенцію. Допомагає чоловікам молодого і зрілого віку.
Регулярні вправи за цією методикою покращують кровопостачання органу і підвищують тонус всіх його тканин, еластичність печеристих тел.
Розрізняють два основні різновиди цієї техніки:
- сухий метод (без використання лубріката);
- мокрий метод (із застосуванням мастила).
Як лубріката можна використовувати спеціальні засоби для інтимного масажу або рослинне масло, дитячий крем.
Важливо!Техніку потрібно використовувати з обережністю, напрацювати певний навик. При виконанні процедури прислухатися до своїх відчуттів і переривати вправи при виникненні болю або дискомфорту. Орган повинен перебувати в стані полуерекціі, щоб не пошкодити наповнені кров'ю судини і кавернозні тіла.
Якщо в ході виконання вправи ерекція досягне максимуму і ви відчуєте наближення семяизвержении, перервіть заняття і розслабте м'язи.
Результат стає помітний на другому місяці регулярних занять не рідше п'яти разів на тиждень. Для зміцнення результат вправи слід виконувати не менше чотирьох місяців. Після освоєння простої техніки можна переходити до більш складної.
Найбільш популярна вправа комплексу:
- Перед процедурою нанесіть лубрикант. У міру вбирання мастила її потрібно додавати. Статевий член повинен бути наполовину ерегированним.
- Погладжування виконуються великим і вказівним пальцями, зімкнутими буквою «О». Охоплення члена виконується у його заснування.
- Пальці повинні повільно просуватися до голівки пеніса. Послідовність не змінювати! Швидкість і сила впливу повинна бути однаковою на всьому протязі стовбура.
- Те ж рух виконується іншою рукою в тому ж темпі.
Остаточний результат досягається через 4 місяці. Він незворотній.
Другий варіант вправи виконується за тією ж методикою, тільки без змащення, тобто сухим джелкінгом, без ковзання. Для цього потрібен певний навик. Іноді цю техніку замінюють разминанием вранці статевого члена, при високому рівні тестостерону.
Рекомендується цю вправу для збільшення члена в домашніх умовах комбінувати з іншими методами збільшення члена, приймати в цей період вітаміни і мікроелементи, що сприяють поліпшенню потенції.
Виконувати вправи можна і з великою кількістю розігріваючого лубріката. Ковзання має бути плавним, без ривків. Виконується також, як і перша техніка, але в посиленому темпі, з швидкою зміною рук. За 10 хвилин потрібно виконати 200 рухів. Після двох тижнів тривалість вправи збільшують до 20 хвилин.
Важливо!Процедура проводиться щодня!
Для поліпшення результату рекомендуються креми і гелі, що поліпшують кровообіг в органі і збільшують член.
Носіння ерекційного кільця
Це пристосування називають ще пеноскротальним або півнячим кільцем. Воно відноситься до сексуальних іграшок Cock ring. Його функція - створити бар'єр, що перешкоджає відтоку крові з кавернозних тел пеніса. Таким способом можна підсилити ерекцію, а також підвищити її тривалість, незначно збільшити обсяг і довжину члена.
Кільце надягає трьома способами:
- тільки на підставу члена;
- на пеніс і мошонку;
- тільки на мошонку.
Кільця виготовляються з різних матеріалів: легких металевих сплавів, натуральної або штучної шкіри, каучуку, полімерів, включаючи силікон. Вони можуть доповнюватися іншими елементами, наприклад, замками, для підгонки до розмірів пеніса. Такі замки дозволяють швидко знімати кільце. Надувні іграшки з гуми підлаштовуються під обсяг статевого члена.
Техніка Юлі для збільшення члена
Комплекс Юлі - це поєднання декількох технік збільшення члена, чергуються використання експандера з різними вправи, куди входить Джелкінг, вправи Кегеля і ряд інших методик. У чому перевага цієї техніки? Носіння екстендера призводить до застійних явищ в статевому члені. Поєднання вправ допомагають уникнути застою, поліпшити мікроциркуляцію крові в області таза і безпосередньо в органі.
Чергування декількох методик призводить до потенціювання дії, підвищує ефективність процедур і дозволяє досягти бажаного результату за короткий проміжок часу, уникнувши ускладнень в члені. За численними відгуками, техніка Юлі покращує еректильну функцію.
Техніка виконання вправи Юлі:
- нанесіть зігріваючий лубрікат на полуерегірованний;
- використовуючи техніку Джелкінг, великим і вказівним пальцем зробіть о-образний обхват підстави пеніса;
- щоб поліпшити кровонаповнення члена, напружуйте і розслабляйте лобково-куприковий м'яз за методикою Кегеля;
- ослаблюючи захоплення стовбура члена, проштовхуйте кров від підстави пеніса до середини;
- збільште силу обхвату і затримайте пальці на середині стовбура на 20 секунд;
- трохи просуньте кільце вперед, знову призупинити рух на 20 секунд у головки пеніса;
- послабивши обхват, зробіть кілька «доїння» рухів зі зміною рук;
- повторіть вправу кілька разів.
Якщо під час або після заняття ви відчуєте хворобливі або неприємні відчуття, прогрійте пахову область за допомогою нагрітого мішечка з сіллю.
Технічно мануальна терапія Юлі не надто складна, але виконувати вправи потрібно обережно, поки не буде напрацьовано навик. досить прості, однак виконувати їх потрібно в суворій відповідності з рекомендаціями андрологів і досвідчених нуперов. Результат терапії залежить від тривалості використання екстендера і регулярності занять.
Клемпінг
Це техніка розтягування кавернозних тел члена за допомогою затиску. Вона відноситься до екстремальних процедур і небезпечна для новачків, які не володіють методикою через високого ризику отримання травми.
Для виконання вправи використовується затиск. Він не віджимає глибоко залягають артерії пеніса, але перешкоджає венозному відтоку з органу. В результаті наповнюваність печеристих тіл кров'ю значно збільшується. Стінки судин, каверн та інших м'яких тканин розтягуються. Якщо застосовувати методику тривалий час, член подовжується і не повертається до колишніх розмірів. При цьому в товщину він збільшується більше, ніж в довжину.
Методика виконання:
- обмотайте член підкладкою;
- доведіть статевий орган до максимальної ерекції;
- затиск закріпіть якомога міцніше біля основи пеніса, але без больових відчуттів;
- залиште член в ерегованому стані на 3-15 хвилин (в залежності від досвіду);
- ерекцію підтримуйте, напружуючи м'язи тазового дна за системою Кегеля;
- зніміть затиск і помасажуйте статевий орган, використовуючи Джелкінг.
Тривалий сеанс (більше 15 хвилин) клемпінга небезпечний. Якщо під час процедури виникає оніміння або біль, зажим потрібно негайно зняти!
Тривалість клемпінга потрібно збільшувати поступово, починаючи від 3 хвилин і довести за місяць до 15 хвилин.
Вправи для збільшення члена з екстендером
Витягування члена за допомогою екстендера відноситься до апаратних методів збільшення члена. Екстендер включає дві металевих рухливих штанги із змінною довжиною, з'єднаних вгорі кільцем з пластмаси пластику. Опора теж пластикова для зниження ваги конструкції. Для закріплення головки члена в прилад вбудований силіконовий фіксатор. Невеликі розміри і простота пристрою дозволяє носити його не тільки вдома. Зараз розроблено безліч модифікацій екстендера, включаючи вакуумні.
Щоб почати тренування, потрібен період адаптації, який триває тиждень. За цей час чоловік одягає його на 1-2 години в денний час без розтягування, звикає до приладу. Екстендер можна використовувати двома способами:
- класичний: Штанги екстендера встановлюються на певну довжину. Вона фіксується на 10 днів, після цього слід встановлювати такий розмір, але не більше 7 мм. Критерієм для збільшення довжини є власні відчуття. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, збільшивши довжину апарату, то це сигнал про те, що розмір потрібно зменшити до комфортного рівня. Через півтора місяці буде помітний результат тренувань.
- силовий: Цей спосіб застосовують тільки після класичного методу, коли дискомфорт від витягування пропадає. В цьому випадку штанги встановлюють на максимальну довжину.
Результати від використання екстендера порівнянні з хірургічним втручанням, але тільки після півроку тренувань. Його ефективність підтверджена клінічними дослідженнями, проведеними італійськими андрологами, які спостерігали за 21 добровольцем протягом 6 місяців. Вони носили прилад щодня по 5 годин. По закінчення цього терміну довжина пеніса у пацієнтів збільшилася на 1, 6 ± 0, 4 см, а приріст охоплення склав на 0, 9 ± 0, 3 см.
Даосская техніка збільшення пеніса
В основі методики лежить східна філософія, що базується на даоської метафізиці. Вона поєднує маніпуляцію з членом і концентрацію духовної енергії.
безсмертне дихання
У гімнастики цигун є техніка для збільшення і зміцнення маленького і млявого члена, зване «безсмертним диханням». Вправа виконується вранці, коли сила янь збільшується, а сила інь зменшується.
Ноги розставте на ширину плечей. Вдихніть і видихніть 9 разів. Медитуйте, поринете в себе.
- Зробіть глибокий вдих і видих 49 разів, починаючи вдихати від очеревини і направляючи його вгору, в витягнуту шию і далі в горло.
- Потріть долоні, щоб вони стали гарячими. Статевий член обхопити правою рукою і сконцентруватися. Лівою рукою масажуйте область навколо пупка 81 разів проти годинникової стрілки. Потім помасажуйте центр пупка правою рукою, але тепер 81 разів годинниковою стрілкою.
- Потріть пеніс 49 разів між долонями, ніби скручує вовняну нитку. Після цього зробіть 49 «видавлюють» рухів, потім 49 разів стисніть член. Після цього розслабте орган, 49 раз похитуючи їм.
За твердженням доктора медицини Стівена Чана, даоські техніки допомагають змінити навіть форму пеніса, зробити головку більш об'ємною. Ця техніки включає дихальний тренінг і вправи з статевим членом. Хороший результат дає витягування органу і одночасне тиск трьома пальцями в області між статевим органом і анальним отвором. Таким способом можна за два місяці подовжити член на 2 см.
Побічні ефекти
При акуратному виконанні вправ і правильному носінні приладів всі процедури безпечні. При надмірному старанності і відсутності досвіду можливі пошкодження судин, гематоми, дрібні точкові крововиливи, які поступово розсмоктуються. Не виключений розрив зв'язок, що підтримують член.
Дуже часто при регулярних заняттях виникає гіперпігментація органу. Тому рекомендується після тренувань змащувати член кремом, що зменшує пігментацію.
Не можна назвати повністю безпечними еректильні кільця і затиски. Якщо довго не знімати їх, може виникнути пріапізм. Це захворювання з хворобливими відчуттями, коли кров'ю наповнюються тільки кавернозні тіла, а головка залишається м'якою. Він призводить до застійних явищ в пенісі і викликає його запалення. У важких випадках може виникнути некроз або омертвіння тканин статевого члена, а також гангрена. При порушенні режиму розтягування з вантажем може виникнути тромбоз судин.
Слід враховувати, що при надмірному розтягуванні може знизитися ерекція і пружність члена за рахунок того, що розтягнутим печеристих тіл не вистачить кровонаповнення.
Кому не можна робити вправи для збільшення члена
Вправи протипоказані в наступних випадках:
- при пошкодженнях шкірного покриву пеніса;
- при артеріальній гіпертонії, що не знімається ліками;
- протягом року після інсульту і інфаркту міокарда;
- при психічних розладах;
- під час загострення хронічних захворювань.
Відгуки про вправи для збільшення члена
Перший відгук, чоловік, 26 років
Техніка джелнінга допомогла мені за п'ять місяців збільшити член майже на два сантиметри і близько півтора сантиметрів товщини. Хочу спробувати поєднати з помпою і ще підростити член.
Другий відгук, чоловік, 32 роки
Ці вправи змінили мене і життя. Я став впевненіше в сексі і в собі. Навіть кар'єра пішла в гору, як не дивно. Здавалося б, усього 2 см, а який результат!
Третій відгук, чоловік, 29 років
Завжди хотів великий член, але на операцію не наважувався. Перекопав море інформації, але зупинився на техніці Юлі: поєднував екстендер з джелкінгом і вправами Кегеля. Результат є, а це головне. Буду продовжувати.
часті питання
1. Як часто робити вправи?
Щоб результат був стійким, вправи потрібно виконувати регулярно протягом півроку.
2. Чи допоможе йога збільшити статевий член?
У йозі є асани, які покращують потенцію і допомагають збільшувати член. Їх можна використовувати як базові вправи до джелнінгу або іншим технікам зростання пеніса.